Haciendo un resumen, el primer gran paso es Dormir bien si interrupciones, y sin luces, o television, o celulares ect. Segundo Desayunar antes de haber pasado 60 mins de haberte despertado y que sea proteina 100%, no jugos, ni cereales, ni special k, todos estos de convierte en azucar en tu organismo, sino Huevo, jamon leche, leche con chocolate y olvidanos de bebidas como los jugos naturales que al salir d la fruta ya no sirven de nada sino de agua con azucar!, las bebidas permitidas Agua con gas, agua, leche, leche con chocolate y te verde y el Shake de proteinas muy importante.
Tercer gran paso, determinar porque no bajas de peso si tienes un metabolismo lento con solo ver la temperatura de la manos, si las mantienes heladas tienes un metabolismo lento, o si al tomar te verde en ayunas con poquitin de vinagre no te da calores, igual tienes metabolismo lento, o al levantarte te mueves sin parar y te da dolor de cuello tambien tienes metabolismo lento, aqui la solucion es un agilizador de metabolismo mas estos otros dos pasos anteriores. Y el ultimo gran paso actividad fisica, solo que no es de hacer ni media hora, ni una hora ni dos, sino con solo 10 mins de actividad fisica fuerte que te haga sudar y cansarte sera suficiente para agilizar tu metabolismo y empezar a quemar esa grasa, si asi es, 10 mins de correr intesamente, o de saltar intensamente, ect, sera suficiente para adelgazar.
Sabes los beneficios de hacer actividad fisica, si tienes insomnio esa es la solucion! y si rompemos con el insomnio dormiras bien y al dormir bien adelgazas, ves todo esta en un ciclo!
Aveces la dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Mira este caso citado de internet:
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Imagina que importante es esa actividad fisica!
Obviamente ya si quieres tonificar musculos u otras razones pues necesitas mucho mas tiempo de ejercicios pero para adelgazar con 10 mins lo logras!
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